martwy ciąg na prostych nogach

[...] robuic to plecami i wtedy sciagam barki do tylu, a w miare jak powracam ruchem to lekko uginam nogi. Dobrze?" Martwy ciąg to trudne technicznie ćwiczenie. W klasycznym martwym ciągu, musisz prostować nogi, jednocześnie utrzymując plecy proste, pod koniec ruchu dociągasz plecami i finito. Jeżeli zbyt szybko wyprostujesz nogi, pozostaniesz z [...]

1 marca 2015 to dobry dzień na małe podsumowanie. Miałam być już na końcu redukcji. Były treningi, dieta i byłam prawie już o krok (no dobra, o kilka kroków) od mety, no ale plany planami a życie życiem i czasem niespodziewanie, coś nam je komplikuje. Koniec sierpnia, wróciłam z urlopu i spada na mnie wieść, której nie spodziewałam się, nie [...]

Ok. Nogi, więc będę robił w domu. Oto co ułożyłem: Martwy ciąg 4x10-12 (wczęśniej 2-3 serie rozgrzewkowe MC na prostych nogach) Przysiady 3x10-12 Wykroki z hantlami 3x10-12 Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3x12 Wspięcia na place z obciążeniem siedząc 3x12 Zmieniony przez - patolix w dniu 2013-04-11 16:50:02

Za mało cwiczeń na klatę. 5 serii w każdym cwiczeniu to trochę za mało. Wg mnie ten plan powinien wyglądac tak: Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

Okej ćwicz FBW tym planem 3 razy w tygodniu po 10 serii każde ćwiczenie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]

To co w profilu, czyli: Wyciskanie leżąc 3x120kg Wyciskanie na barki do czoła 5x95kg Przysiad 3x140kg Martwy ciąg- nie wiem, na prostych nogach 5x135kg Wyniki sa sprzed miesiąca, ale jedyne co bede mogl porownac to WL. Wyciskanie na barki teraz bedzie na 12p. Przysiady beda zerchera i przednie. A martwy spod i znad kolana.

[...] sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch C 1) wyciskanie sztangi skos 2 [...]

[...] sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch C 1) wyciskanie sztangi skos 2 [...]

[...] 5 minut 7 wiosłowań na TRX Co 30 sekund przez 5 minut 2 siłowe HSPU Co 30 sekund przez 5 minut 10 przysiadów z wyskokiem Sesja wieczorna Rozgrzewka 2,5km bieg A. 5 serii 5 martwy ciąg trap bar 100kg+ sztanga 5 wyciskań nad KB głowę 2*24kg 5 podciągnięć podchwytem B. 4 rundy na czas 200m ski erg 10 rwań KB 24kg Wynik: 5:45 C. 3 serie 1' [...]

[...] teraz jest wszystko Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-05 11:17:22 Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-05 11:17:47 Unknovvn: a wznosy z opadu mogę zastąpić martwym ciągiem na prostych nogach, bo przyznaję że do tej pory to robiłam wznosy ramion z opadu... nie mam do dyspozycji ławeczki do wznosów tułowia :( Zmieniony przez - [...]

[...] x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. [...]

meeshell poniedziałek: grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-6 podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie x 8 powtórzeń sztrugsy 3 serie x 8 powtórzeń MARTWY CIAG 4 X 15-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń/UCHWYT ŚREDNI- NA [...]

[...] podciąganie na drążku nachwytem szeroko do klatki 4 serie 2- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 3- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 4- martwy ciag 4 biceps : 1- unoszenie sztangi prostej 4 serie 2- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 3- unoszenie hantla w oparciu o kolano 2 serie Co sądzicie o [...]

Witam wszystkich. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 waga: około 70kg Cel: Rzeźba ewentualnie jeszcze masa staż: około 14 miesięcy PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: 12 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi [...]

[...] ze sztangą 7x10-12 Piątek: - ściąganie wyciągu górnego szeroko 3x8-10 - ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x8-10 - dolny wyciąg 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 7x10-12 - martwy ciąg 4x10-12 - szrugsy sztangą 2x10 - szrugsy hantlami 7x10-12 Sobota: Czworogłowe : - wyprosty 3x8-10 - wykroki 3x8-10 - przysiady 3x8-10 - syzyfki 2x max Dwugłowe: - [...]

[...] więc w najbliższym czasie pozostanę jeszcze przy planie z tymi ćwiczeniami. Mam jednak pytanie co do ilości powtórzeń: jak widać przy większych ( dla mnie :-) ) ciężarach w martwym ciągu czy przysiadzie nie jestem jeszcze w stanie zrobić 10 powtórzeń - robić mniej niż 10 ale z większym ciężarem i starając się zrobić jak najwięcej czy zostać przy [...]

[...] siedząc 4 x 12 uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 4 x 12-8 Wykroki z hantlami 2 X12 PLEcy podciaganie na drązku 4 x 12-6 Wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 12-8 martwy ciąg 4 x 20-15 BRzuch spinanie 2-3 x max. unoszenie nóg w podporze 2-3 x max. skręty 2-3 razy max. ventyl witam chciałem poddać ocenie mój plan, mile widziane [...]

[...] ciężar) Ściąganie na wyciągu do klatki z odchyleniem tułowia 4-5serie po 10 powtórzeń (progresja) Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4serie po 8 powtórzeń (ciężar stały) martwy ciąg 4 x 15-8 Dzień II Biceps, triceps. Uginanie sztangielek chwyt neutralny 12-15powtórzeń/ wyciskanie francuskie do czoła 12-15p (super seria) x3(ciężar s.) [...]

[...] sztanga,90-120kg,4serie*15powt, Nastepnie przedlem do treningu miesni dwuglowych uda: Uginanie stojac na maszynie,4serie*15-12powt, Seria laczona:uginanie lezac na maszynie+martwy ciag z hantlami na prostych nogach W obu powyzszych cwiczeniach smieszne ciezary.W pierwszym nacisk na faze negatywna,w drugim powoli schodzilem w dol,trzymajac ciezar [...]